Endlich habe ich wieder den Einstieg ins Tempotraining gefunden.
Nach einem Winter voller lockerer Einheiten, die mir sicher auch eine gute Grundlagenausdauer gebracht haben, war es heute soweit: die erste Bahneinheit 2013. Zwar verschneit, aber trotzdem halbwegs begehbar, habe ich es tatsächlich durchgezogen und ein Tempowechseltraining im Stadion absolviert.
Zugegeben: es war ätzend, so viele Kilometer im Kreis zu laufen, noch dazu bei der Arschkälte und im Schnee, aber ich hoffe, dass es dann jetzt auch tempomässig wieder etwas aufwärts geht, nachdem sich im vergangenen Jahr bezüglich meiner 10 km-Wettkampfzeit nur sehr wenig getan hat.
Den nötigen Motivationsschub hierfür habe ich mir letzten Sonntag beim Sindelfinger Glaspalastlauf geholt: Obwohl ich natürlich heimlich von einer sub50 geträumt hatte, gehen die 53:24 Minuten voll in Ordnung: Die Strecke bietet ein "paar" Höhenmeter und war außerdem -wie sollte es auch anders sein- rutschig vom Schneematsch. Und trotzdem war ich eine knappe Minute schneller als in den letzten beiden Jahren! Ich hatte allerdings auch mit Christian einen prima Laufpartner am Start, der mich über die 10 km motivieren und ablenken konnte.
Worüber ich aber am meisten froh bin, ist die Tatsache, dass ich endlich mal wieder an meine Grenzen gegangen bin und mich nicht wieder aus Faulheit kurzfristig für "lockermachen" entschieden habe.
Trotz Allem fehlt mir ein richtiges Erfolgserlebnis: Ich habe mir in den letzten Monaten nur Wettkämpfe ausgesucht, die weder von der Strecke noch von den Wetterbedingungen her für eine Top-Zeit taugen. Ich glaube, ich sollte mir so langsam mal einen Lauf suchen, der erstens flach und zweitens vielleicht schneefrei ist. Dann gibt es endlich die nackte Wahrheit über meine Laufform - ohne Ausreden!
Samstag, 23. Februar 2013
Mittwoch, 6. Februar 2013
Ausblick
Das neue Jahr ist schon wieder ein paar Wochen alt, dementsprechend viel Zeit hatte ich schon, um mir Gedanken über meine Ziele für 2013 zu machen.
Wettkampfmässig steht dieses Jahr nochmal die Kraichgau-Challenge im Mittelpunkt. Wieder werde ich auf der Mitteldistanz starten, diesmal mit dem Ziel, meine Zeit von 2012 zu unterbieten. Da ich dieses Jahr vermutlich aus Zeitgründen keinen höheren Trainingsumfang als letztes Jahr leisten kann, stecke ich mein Ziel von Anfang an etwas realistischer: unter 6:40 h für die 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21 km laufen dürfte drin sein. Zumindest was meine Wechselzeiten angeht, habe ich noch Potential :-) Und wer weiß, vielleicht stelle ich im Lauf der Vorbereitung fest, dass mehr drin liegt, dann kann ich meine Ziele immer noch anpassen. So kann ich diesmal dann zeitmäßig nach unten korrigieren, statt wie letztes Jahr nach oben.
Der Weg dorthin wird mich über verschiedene Volksläufe, den Freiburg-Halbmarathon und den mz3athlon führen. Den Start wird der Glaspalastlauf Mitte Februar machen, und über dieses Ergebnis versuche ich, meine Zielzeiten für den Halbmarathon und den mz3athlon zu definieren. Seit Anfang Dezember habe ich wöchentlich mehr Laufkilometer als in der Vorsaison zurückgelegt, da ich recht konsequent an einem längeren Lauf pro Woche festgehalten habe, plus 2-3 weitere kürzere Einheiten. Allerdings habe ich seitdem auch vollkommen auf Tempoeinheiten verzichtet und nur locker trainiert. Dass mich das natürlich nicht schneller gemacht hat, ist mir völlig klar. Aber ich weiß nicht, wieviel Tempo ich dadurch seit dem Kuppinger Mondfängerlauf im Oktober verloren habe. Deshalb habe ich mir den Glaspalastlauf in zwei "Zielzeitkategorien" eingeteilt: unfassbar wäre eine Zeit unter 50 Minuten, realistisch ist eine Zeit unter 54 Minuten und das wäre für den Glaspalastlauf schon Bestzeit für mich, da ich bei diesem Lauf noch nie besonders gut abgeschnitten habe. Ich bin gespannt, ich kann überhaupt nicht einschätzen, wie es laufen wird, weil ich bei den letzten Läufen immer zu faul war, wirklich mein Tempo durchzuziehen. Sollte es jedenfalls halbwegs gut laufen, dann würde ich im April beim Freiburger Halbmarathon gerne endlich mal unter 1:50h laufen. Zumindest habe ich mir fest vorgenommen, nach dem Glaspalastlauf wieder eine Tempoeinheit pro Woche einzuführen.
Was das Schwimmen angeht-naja. Ich habe eigentlich auch hier fast immer zumindest einmal pro Woche trainiert, dass mich das natürlich auch nicht schneller gemacht hat, versteht sich von selbst. Aber es hat gereicht, um zumindest das Niveau zu halten, und das ist auch schon mal was. Und Radfahren liegt ja wettermässig überhaupt nicht drin, ich bin froh, wenn ich es wenigstens einmal pro Woche auf das Ergometer schaffe. Aber ich bin zuversichtlich, dass das Wetter bald besser wird und ich wieder draussen fahren kann. Dann kann ich die wöchentliche Radeinheit wieder fest in meine Wochenplanung integrieren, darauf freue ich mich schon. Aber erst mal muss ich meinem Rad einen neuen Schlauch auf dem Hinterrad gönnen, der ist nämlich futsch ;-)
Wettkampfmässig steht dieses Jahr nochmal die Kraichgau-Challenge im Mittelpunkt. Wieder werde ich auf der Mitteldistanz starten, diesmal mit dem Ziel, meine Zeit von 2012 zu unterbieten. Da ich dieses Jahr vermutlich aus Zeitgründen keinen höheren Trainingsumfang als letztes Jahr leisten kann, stecke ich mein Ziel von Anfang an etwas realistischer: unter 6:40 h für die 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21 km laufen dürfte drin sein. Zumindest was meine Wechselzeiten angeht, habe ich noch Potential :-) Und wer weiß, vielleicht stelle ich im Lauf der Vorbereitung fest, dass mehr drin liegt, dann kann ich meine Ziele immer noch anpassen. So kann ich diesmal dann zeitmäßig nach unten korrigieren, statt wie letztes Jahr nach oben.
Der Weg dorthin wird mich über verschiedene Volksläufe, den Freiburg-Halbmarathon und den mz3athlon führen. Den Start wird der Glaspalastlauf Mitte Februar machen, und über dieses Ergebnis versuche ich, meine Zielzeiten für den Halbmarathon und den mz3athlon zu definieren. Seit Anfang Dezember habe ich wöchentlich mehr Laufkilometer als in der Vorsaison zurückgelegt, da ich recht konsequent an einem längeren Lauf pro Woche festgehalten habe, plus 2-3 weitere kürzere Einheiten. Allerdings habe ich seitdem auch vollkommen auf Tempoeinheiten verzichtet und nur locker trainiert. Dass mich das natürlich nicht schneller gemacht hat, ist mir völlig klar. Aber ich weiß nicht, wieviel Tempo ich dadurch seit dem Kuppinger Mondfängerlauf im Oktober verloren habe. Deshalb habe ich mir den Glaspalastlauf in zwei "Zielzeitkategorien" eingeteilt: unfassbar wäre eine Zeit unter 50 Minuten, realistisch ist eine Zeit unter 54 Minuten und das wäre für den Glaspalastlauf schon Bestzeit für mich, da ich bei diesem Lauf noch nie besonders gut abgeschnitten habe. Ich bin gespannt, ich kann überhaupt nicht einschätzen, wie es laufen wird, weil ich bei den letzten Läufen immer zu faul war, wirklich mein Tempo durchzuziehen. Sollte es jedenfalls halbwegs gut laufen, dann würde ich im April beim Freiburger Halbmarathon gerne endlich mal unter 1:50h laufen. Zumindest habe ich mir fest vorgenommen, nach dem Glaspalastlauf wieder eine Tempoeinheit pro Woche einzuführen.
Was das Schwimmen angeht-naja. Ich habe eigentlich auch hier fast immer zumindest einmal pro Woche trainiert, dass mich das natürlich auch nicht schneller gemacht hat, versteht sich von selbst. Aber es hat gereicht, um zumindest das Niveau zu halten, und das ist auch schon mal was. Und Radfahren liegt ja wettermässig überhaupt nicht drin, ich bin froh, wenn ich es wenigstens einmal pro Woche auf das Ergometer schaffe. Aber ich bin zuversichtlich, dass das Wetter bald besser wird und ich wieder draussen fahren kann. Dann kann ich die wöchentliche Radeinheit wieder fest in meine Wochenplanung integrieren, darauf freue ich mich schon. Aber erst mal muss ich meinem Rad einen neuen Schlauch auf dem Hinterrad gönnen, der ist nämlich futsch ;-)
Montag, 31. Dezember 2012
Ciao 2012 - mit einem schönen Abschluss beim Silvesterlauf in Bietigheim
Schon wieder ist ein Jahr rum - und mein Blog etwa ein Jahr alt.
Ich hatte ein tolles Jahr, mit vielen schönen sportlichen Erlebnissen. Schöne Trainingseinheiten, die Challenge im Kraichgau und ein paar kleinere "Wettkämpfe".
Zum Abschluss gab es den Halbmarathon beim Nikolauslauf in Tübingen Anfang Dezember und heute den Bietigheimer Silvesterlauf.
Der Tübinger Nikolauslauf war - eigentlich wie zu erwarten - nicht geeignet, um eine Halbmarathon-Bestmarke aufzustellen. Klar, das Streckenprofil hat es in sich, aber an diesem Wochenende gab es Schnee in Massen. So wurde aus meinem geplanten schnellen Lauf ein etwas "lockerer" Lauf, da der Boden mit einer dicken Schneeschicht bedeckt war. Daher war schon in der ersten Runde klar, dass "Vollgas" gar keinen Sinn macht und so bin ich spontan zusammen mit einer Laufpartnerin aus dem Lauftreff gelaufen. Im Vergleich zum letzten Jahr war ich zwar sogar etwas langsamer, aber wenigstens hatte ich was von der schönen Winterlandschaft und kam nicht völlig abgekämpft ins Ziel.
Heute stand als letztes sportliches Ereignis der Bietigheimer Silvesterlauf auf dem Plan, und da meine Motivation, was Schnelligkeit betrifft, im Moment nicht gerade auf dem Höhepunkt ist, bin ich mit meiner Schwester gelaufen. Es ist gut, dass ich sie endlich mit dem Laufvirus anstecken konnte, denn meistens können wir gemeinsam trainieren. Durch das lange Basketballspielen haben wir sowieso eine lange gemeinsame sportliche Vergangenheit - jetzt wird der sportliche Werdegang durch das Laufen wieder zusammen fortgesetzt.
Alles in Allem bin ich zufrieden, wie sich alles entwickelt hat - ich verabschiede mich zwar mit keinen läuferischen Bestleistungen aus dem Jahr 2012, dafür aber körperlich topfit. Die Schnelligkeit muss bis 2013 warten ;-)
Einen guten Rutsch!
Ich hatte ein tolles Jahr, mit vielen schönen sportlichen Erlebnissen. Schöne Trainingseinheiten, die Challenge im Kraichgau und ein paar kleinere "Wettkämpfe".
Zum Abschluss gab es den Halbmarathon beim Nikolauslauf in Tübingen Anfang Dezember und heute den Bietigheimer Silvesterlauf.
Der Tübinger Nikolauslauf war - eigentlich wie zu erwarten - nicht geeignet, um eine Halbmarathon-Bestmarke aufzustellen. Klar, das Streckenprofil hat es in sich, aber an diesem Wochenende gab es Schnee in Massen. So wurde aus meinem geplanten schnellen Lauf ein etwas "lockerer" Lauf, da der Boden mit einer dicken Schneeschicht bedeckt war. Daher war schon in der ersten Runde klar, dass "Vollgas" gar keinen Sinn macht und so bin ich spontan zusammen mit einer Laufpartnerin aus dem Lauftreff gelaufen. Im Vergleich zum letzten Jahr war ich zwar sogar etwas langsamer, aber wenigstens hatte ich was von der schönen Winterlandschaft und kam nicht völlig abgekämpft ins Ziel.
Heute stand als letztes sportliches Ereignis der Bietigheimer Silvesterlauf auf dem Plan, und da meine Motivation, was Schnelligkeit betrifft, im Moment nicht gerade auf dem Höhepunkt ist, bin ich mit meiner Schwester gelaufen. Es ist gut, dass ich sie endlich mit dem Laufvirus anstecken konnte, denn meistens können wir gemeinsam trainieren. Durch das lange Basketballspielen haben wir sowieso eine lange gemeinsame sportliche Vergangenheit - jetzt wird der sportliche Werdegang durch das Laufen wieder zusammen fortgesetzt.
Alles in Allem bin ich zufrieden, wie sich alles entwickelt hat - ich verabschiede mich zwar mit keinen läuferischen Bestleistungen aus dem Jahr 2012, dafür aber körperlich topfit. Die Schnelligkeit muss bis 2013 warten ;-)
Einen guten Rutsch!
Sonntag, 18. November 2012
Fakten
Streckenbesichtigung heute in Tübingen: Nicht, dass mir die Strecke von letztem Jahr nicht zur Genüge im Gedächtnis geblieben ist, aber die Gelegenheit war ideal, um das Höhenprofil noch einmal zu trainieren. Außerdem wollte ich mich davon überzeugen, dass das Höhenprofil in Tübingen gar nicht so schlimm ist, wie ich das in Erinnerung hatte. Fakt 1: Das Höhenprofil ist immer noch heftig und die Strecke insgesamt sehr anspruchsvoll.
Auf dem Plan stand für heute demnach ein Regenerationslauf mit einer Pace von 6:20. Ich hatte für die 2-Runden-Strecke einen super Laufpartner an meiner Seite - danke Christian :-) und deshalb lief es prima. Nach der ersten Runde war ich auch fest davon überzeugt, dass ich die Strecke dieses Jahr in unter 1:55 h bezwingen kann. Die zweite Runde wurde dann schon härter und plötzlich war ich mir nicht mehr so sicher, der "Todesbuckel" hat mich dann schon sehr gefordert. Allerdings konnte ich mich die meiste Zeit mit meinem Laufpartner bei einer Pace von 6:15 unterhalten. Fakt 2: Wer reden kann, hat Reserven, das macht Hoffnung.
Den Trainingsplan konnte ich letzte Woche leider nur teilweise umsetzen, der Steigerungslauf blieb zwecks Zeitmanagement ganz auf der Strecke und den Tempowechsellauf habe ich durch einen Dauerlauf mit Fahrtspiel ersetzt, sonst hätte ich wie fast immer alleine trainieren müssen und dazu hatte ich keine Lust.
Ich bin echt gespannt, was mich in Tübingen erwartet. Fakt ist, die Strecke eignet sich nicht für persönliche Bestzeiten. Das ist aber ok für mich. Wenn ich es trotzdem schaffe, dann freu ich mich :-)
Auf dem Plan stand für heute demnach ein Regenerationslauf mit einer Pace von 6:20. Ich hatte für die 2-Runden-Strecke einen super Laufpartner an meiner Seite - danke Christian :-) und deshalb lief es prima. Nach der ersten Runde war ich auch fest davon überzeugt, dass ich die Strecke dieses Jahr in unter 1:55 h bezwingen kann. Die zweite Runde wurde dann schon härter und plötzlich war ich mir nicht mehr so sicher, der "Todesbuckel" hat mich dann schon sehr gefordert. Allerdings konnte ich mich die meiste Zeit mit meinem Laufpartner bei einer Pace von 6:15 unterhalten. Fakt 2: Wer reden kann, hat Reserven, das macht Hoffnung.
Den Trainingsplan konnte ich letzte Woche leider nur teilweise umsetzen, der Steigerungslauf blieb zwecks Zeitmanagement ganz auf der Strecke und den Tempowechsellauf habe ich durch einen Dauerlauf mit Fahrtspiel ersetzt, sonst hätte ich wie fast immer alleine trainieren müssen und dazu hatte ich keine Lust.
Ich bin echt gespannt, was mich in Tübingen erwartet. Fakt ist, die Strecke eignet sich nicht für persönliche Bestzeiten. Das ist aber ok für mich. Wenn ich es trotzdem schaffe, dann freu ich mich :-)
Sonntag, 11. November 2012
Was für ein beschissenes Wochenende
Die letzten Wochen mit meinem "ultimativen Tübinger Halbmarathon-Trainingsplan" sind eigentlich ganz gut gelaufen. Der Anfang war hart, je ein Bergintervall-Training, Bahntraining und Steigerungslauftraining plus ein langer Lauf pro Woche waren kräftezehrend, aber nach einer ca. dreiwöchigen Gewöhnungsphase ging es langsam aufwärts. Klar gibt es Tage, an denen es sehr gut läuft und Tage, an denen ich mich wirklich durch die Einheit quälen muss, aber bis vor ein paar Tagen konnte ich mich relativ genau an die Vorgaben halten. Donnerstag jedoch der erste Rückschlag: den angedachten 12 km Steigerungslauf musste ich nach 8 km abbrechen und in lockerem Tempo zu Ende bringen. Die Luft war einfach raus, die Beine wollten einfach nicht mehr schneller laufen. Soweit so gut, kann vorkommen. Abhaken, und auf einen guten Tempowechsellauf am Samstag hoffen.
Soweit kam es dann leider gar nicht erst, weil sich Freitag Abend seit Langem mal wieder mein Schwimmer-Ohr gemeldet hat: Eine Hautentzündung im Gehörgang, die zwar völlig harmlos, aber sehr schmerzhaft ist. Die Nacht von Freitag auf Samstag war die Hölle, zudem war mein Ohr Samstag früh dann völlig verstopft. Mir blieb gar nichts anderes übrig als in die Notfallpraxis ins Krankenhaus zu fahren. Das Ohr musste dringend vom Dreck befreit werden, sonst würde die Entzündung immer schlimmer werden. Blöd war nur, dass die diensthabende Ärztin leider überhaupt keine Ahnung von Ohren hatte. Noch blöder war, dass sie aber DACHTE, dass sie sich mit Ohren auskennt. Jedenfalls diagnostizierte sie mir eine Mittelohrentzündung (Hä?) und verschrieb mir ein Antibiotikum. Auf meine Nachfrage, ob das Ohr denn nicht sauber gespült werden müsse, antwortete sie nur, dass man das bei entzündeten Ohren nicht machen darf. Aha. Das ist in etwa so, als würde ich mit einer klaffenden verdreckten Wunde zum Arzt gehen, und der sagt mir, der Dreck müsse leider drin bleiben, aber er könne gerne ein Pflaster draufkleben. Alle Überzeugungsarbeit war umsonst, sie wollte oder konnte mir das Ohr nicht vom Dreck befreien.
In der Apotheke habe ich mir dann erst mal ein "Ohrenspülset" für zu Hause gekauft und diese Prozedur mehrmals wiederholt: nichts zu machen, mit dem komischen Plastikding geht der Dreck nicht raus, da kann ich machen, was ich will. Da kann ich auch so viel Antibiotika nehmen wie ich will. Naja, Lauftraining fiel jedenfalls flach, weil mir das ganze Ohr weh getan hat. Auch die folgende Nacht wurde es nicht besser: heute morgen war die Entzündung - trotz Antibiotika, wer hätt's gedacht- noch schlimmer. Diesmal machte ich Nägel mit Köpfen: Uniklinik Tübingen, HNO-Notfallpraxis.
Glücklicherweise hatte der gute Mann Ahnung und diagnostizierte eine Gehörgangsentzündung. Therapie: Der Dreck muss so schnell wie möglich raus, sonst wird die Entzündung noch schlimmer (sag ich doch), also Ohr absaugen. Das tat zwar weh, aber sofort trat Besserung ein. Außerdem stopfte mir der HNO noch einen halben Meter Tüll mit Salbe ins Ohr - unglaublich was in so ein Ohr rein passt. Und von dem Antibiotikum hat er mir abgeraten, das könne ich entsorgen. Hab ich mir fast gedacht.
Bevor er mich dann heim schickte, meinte er noch, mein Gehörgang sei sehr eng, was vermutlich zu den immer wiederkehrenden Gehörgangsenzündungen nach dem Schwimmen führt. Na toll, ich hab riesige Segelohren, aber enge Gehörgänge? Danke auch, was ist das bitte für eine Scheißkombination?? Umgekehrt wäre mir lieber.
Naja, im Endeffekt läuft es darauf raus, dass ich gestern nicht trainieren konnte - und heute auch nicht, weil es halt immer noch weh tut. Super - meine Bestzeit in Tübingen sehe ich in weite Ferne rücken, weil mir die wichtigsten Einheiten fehlen. Ich könnte kotzen.
Soweit kam es dann leider gar nicht erst, weil sich Freitag Abend seit Langem mal wieder mein Schwimmer-Ohr gemeldet hat: Eine Hautentzündung im Gehörgang, die zwar völlig harmlos, aber sehr schmerzhaft ist. Die Nacht von Freitag auf Samstag war die Hölle, zudem war mein Ohr Samstag früh dann völlig verstopft. Mir blieb gar nichts anderes übrig als in die Notfallpraxis ins Krankenhaus zu fahren. Das Ohr musste dringend vom Dreck befreit werden, sonst würde die Entzündung immer schlimmer werden. Blöd war nur, dass die diensthabende Ärztin leider überhaupt keine Ahnung von Ohren hatte. Noch blöder war, dass sie aber DACHTE, dass sie sich mit Ohren auskennt. Jedenfalls diagnostizierte sie mir eine Mittelohrentzündung (Hä?) und verschrieb mir ein Antibiotikum. Auf meine Nachfrage, ob das Ohr denn nicht sauber gespült werden müsse, antwortete sie nur, dass man das bei entzündeten Ohren nicht machen darf. Aha. Das ist in etwa so, als würde ich mit einer klaffenden verdreckten Wunde zum Arzt gehen, und der sagt mir, der Dreck müsse leider drin bleiben, aber er könne gerne ein Pflaster draufkleben. Alle Überzeugungsarbeit war umsonst, sie wollte oder konnte mir das Ohr nicht vom Dreck befreien.
In der Apotheke habe ich mir dann erst mal ein "Ohrenspülset" für zu Hause gekauft und diese Prozedur mehrmals wiederholt: nichts zu machen, mit dem komischen Plastikding geht der Dreck nicht raus, da kann ich machen, was ich will. Da kann ich auch so viel Antibiotika nehmen wie ich will. Naja, Lauftraining fiel jedenfalls flach, weil mir das ganze Ohr weh getan hat. Auch die folgende Nacht wurde es nicht besser: heute morgen war die Entzündung - trotz Antibiotika, wer hätt's gedacht- noch schlimmer. Diesmal machte ich Nägel mit Köpfen: Uniklinik Tübingen, HNO-Notfallpraxis.
Glücklicherweise hatte der gute Mann Ahnung und diagnostizierte eine Gehörgangsentzündung. Therapie: Der Dreck muss so schnell wie möglich raus, sonst wird die Entzündung noch schlimmer (sag ich doch), also Ohr absaugen. Das tat zwar weh, aber sofort trat Besserung ein. Außerdem stopfte mir der HNO noch einen halben Meter Tüll mit Salbe ins Ohr - unglaublich was in so ein Ohr rein passt. Und von dem Antibiotikum hat er mir abgeraten, das könne ich entsorgen. Hab ich mir fast gedacht.
Bevor er mich dann heim schickte, meinte er noch, mein Gehörgang sei sehr eng, was vermutlich zu den immer wiederkehrenden Gehörgangsenzündungen nach dem Schwimmen führt. Na toll, ich hab riesige Segelohren, aber enge Gehörgänge? Danke auch, was ist das bitte für eine Scheißkombination?? Umgekehrt wäre mir lieber.
Naja, im Endeffekt läuft es darauf raus, dass ich gestern nicht trainieren konnte - und heute auch nicht, weil es halt immer noch weh tut. Super - meine Bestzeit in Tübingen sehe ich in weite Ferne rücken, weil mir die wichtigsten Einheiten fehlen. Ich könnte kotzen.
Samstag, 13. Oktober 2012
Das wurde aber auch mal Zeit!
Endlich habe ich die magische 50-Minuten-Grenze geknackt! Insgeheim hatte ich schon darauf gehofft, mein Zwischenziel in Kuppingen zu erreichen, aber aufgrund der Umstände nicht wirklich damit gerechnet. Da ich wegen Knieproblemen nach der Challenge (und auch wegen der Urlaubszeit) mit meinem Training ein wenig nachgelassen hatte und ich eigentlich erst seit drei Wochen in meinem neuen Trainingsplan stecke, war ich sehr unsicher, was mich heute in Kuppingen erwarten würde.
Die Bedingungen waren eigentlich ideal, es war trocken und ich habe mich soweit ganz fit gefühlt. Außerdem hatte ich super mentale Unterstützung neben der Strecke! Gekämpft habe ich allerdings trotzdem auf den letzten 2 Kilometern, da ich auf einen Schlag Pudding-Beine bekommen habe, und hätte ich mein Ziel nicht so dicht vor Augen gehabt, hätte ich sicher in meinem Tempo nachgelassen, weil es gerade auf den letzten 2 km mehr bergauf als bergab geht. Zu diesem Zeitpunkt habe ich mich aber auch gefragt, ob das wirklich sein muss, mich so zu quälen. Allerdings habe ich dann auch beschlossen: Ja, es muss sein.
Lange Rede, kurzer Sinn: Zielzeit 49:18 Minuten. Ich bin sehr zufrieden, aber mir graut auch vor Morgen, denn mein Trainingsplan sieht einen bergigen 16km-Lauf vor. Mal sehen, was meine Oberschenkel morgen dazu sagen. Aber: bis jetzt keine Knieschmerzen! Sehr gut. Top-Tag.
Die Bedingungen waren eigentlich ideal, es war trocken und ich habe mich soweit ganz fit gefühlt. Außerdem hatte ich super mentale Unterstützung neben der Strecke! Gekämpft habe ich allerdings trotzdem auf den letzten 2 Kilometern, da ich auf einen Schlag Pudding-Beine bekommen habe, und hätte ich mein Ziel nicht so dicht vor Augen gehabt, hätte ich sicher in meinem Tempo nachgelassen, weil es gerade auf den letzten 2 km mehr bergauf als bergab geht. Zu diesem Zeitpunkt habe ich mich aber auch gefragt, ob das wirklich sein muss, mich so zu quälen. Allerdings habe ich dann auch beschlossen: Ja, es muss sein.
Lange Rede, kurzer Sinn: Zielzeit 49:18 Minuten. Ich bin sehr zufrieden, aber mir graut auch vor Morgen, denn mein Trainingsplan sieht einen bergigen 16km-Lauf vor. Mal sehen, was meine Oberschenkel morgen dazu sagen. Aber: bis jetzt keine Knieschmerzen! Sehr gut. Top-Tag.
Mittwoch, 26. September 2012
Endlich geht es wieder los!
Der Schlendrian der letzten Wochen ist ab jetzt Geschichte. So schön die letzten Wochen mit reduziertem Trainingsumfang waren, es wird Zeit, wieder richtig Gas zu geben.
Die Kniebeschwerden sind so gut wie weg, der Urlaub vorbei und der (Trainings-)Alltag kann wieder einkehren.
Der Schwerpunkt wird vorläufig auf dem Laufen liegen, dafür habe ich mir professionelle Hilfe geholt. Ich habe einen Trainingsplan bekommen, der auf den Halbmarathon in Tübingen Anfang Dezember ausgerichtet sein wird und der mich hoffentlich einen großen Schritt nach vorne bringt.
Heute stand der Flugfeld Firmenlauf (5km) auf meinem Plan. Leider nicht auf dem Plan meines Trainers, denn der hatte mich gestern noch 5x1200m auf der Bahn rennen lassen. Da ich erst seit dieser Woche wieder richtig ins Training eingestiegen bin, waren die schnellen Bahnläufe sehr ungewohnt und meine Oberschenkel haben sich gleich mal mit Muskelkater bedankt.
Trotzdem hatte ich mir heute in den Kopf gesetzt, wenigstens für den kurzen Firmenlauf halbwegs an meine alte Wettkampfpace anzuknüpfen. Geplant war, unter 27 Minuten durchzulaufen. Wenn ich meine neue Trainingsuhr im Griff gehabt hätte und nicht auf die falsche Anzeige geschaut hätte, wäre das auch sicher gelungen. Leider habe ich das erst nach 2 Kilometern gemerkt und war schon viel zu schnell. Also habe ich beschlossen, dass es dann für die restlichen 3 km auch vollends egal ist und bin einfach im gleichen Tempo weitergerannt, den Anschiss vom Trainer hätte es sowieso schon gegeben ;-)
So war ich schon nach 25:30 Minuten im Ziel, was so in etwa meiner guten Form von letztem Jahr entspricht. Ob ich das Tempo über 10km allerdings durchgehalten hätte, weiß ich nicht, aber ich habe mich beim Laufen gut gefühlt, und auch der Muskelkater war beim Laufen nicht wirklich relevant spürbar. Es geht also hoffentlich wieder aufwärts.
So viel Spaß das Training auch macht, mein Trainingsplan macht mir Angst. Die nächsten drei Wochen habe ich zwar noch etwas Schonfrist mit drei Laufeinheiten je Woche, aber danach werden es bis zum Halbmarathon im Dezember vier sein. Bahntraining, Steigerungsläufe, Bergsprints und Tempowechselläufe werden mir das Leben zur Hölle machen ;-) und dazu noch Schwimmen und Radfahren! Das wird toll, juhu! Und das Ergebnis hoffentlich auch. Eigentlich wollte ich dieses Jahr nicht in Tübingen laufen, weil das eine sehr anspruchsvolle Strecke ist, mit der ich letztes Jahr richtig zu kämpfen hatte. Aber da muss ich durch, denn die Auswahl an Halbmarathons um die Zeit in unserer Gegend ist nicht sehr groß.
Der Kuppinger Mondfängerlauf im Oktober (10km) steht mir auch noch bevor. Eigentlich wollte ich ja endlich noch unter 50 Minuten laufen, aber ich war die letzten 2 Monate doch sehr ausgebremst, was das Lauftraining betrifft und habe mein Zeitziel entsprechend angepasst. Aber da es heute doch ganz gut lief, bin ich gespannt, was in Kuppingen für mich drin ist!
Die Kniebeschwerden sind so gut wie weg, der Urlaub vorbei und der (Trainings-)Alltag kann wieder einkehren.
Der Schwerpunkt wird vorläufig auf dem Laufen liegen, dafür habe ich mir professionelle Hilfe geholt. Ich habe einen Trainingsplan bekommen, der auf den Halbmarathon in Tübingen Anfang Dezember ausgerichtet sein wird und der mich hoffentlich einen großen Schritt nach vorne bringt.
Heute stand der Flugfeld Firmenlauf (5km) auf meinem Plan. Leider nicht auf dem Plan meines Trainers, denn der hatte mich gestern noch 5x1200m auf der Bahn rennen lassen. Da ich erst seit dieser Woche wieder richtig ins Training eingestiegen bin, waren die schnellen Bahnläufe sehr ungewohnt und meine Oberschenkel haben sich gleich mal mit Muskelkater bedankt.
Trotzdem hatte ich mir heute in den Kopf gesetzt, wenigstens für den kurzen Firmenlauf halbwegs an meine alte Wettkampfpace anzuknüpfen. Geplant war, unter 27 Minuten durchzulaufen. Wenn ich meine neue Trainingsuhr im Griff gehabt hätte und nicht auf die falsche Anzeige geschaut hätte, wäre das auch sicher gelungen. Leider habe ich das erst nach 2 Kilometern gemerkt und war schon viel zu schnell. Also habe ich beschlossen, dass es dann für die restlichen 3 km auch vollends egal ist und bin einfach im gleichen Tempo weitergerannt, den Anschiss vom Trainer hätte es sowieso schon gegeben ;-)
So war ich schon nach 25:30 Minuten im Ziel, was so in etwa meiner guten Form von letztem Jahr entspricht. Ob ich das Tempo über 10km allerdings durchgehalten hätte, weiß ich nicht, aber ich habe mich beim Laufen gut gefühlt, und auch der Muskelkater war beim Laufen nicht wirklich relevant spürbar. Es geht also hoffentlich wieder aufwärts.
So viel Spaß das Training auch macht, mein Trainingsplan macht mir Angst. Die nächsten drei Wochen habe ich zwar noch etwas Schonfrist mit drei Laufeinheiten je Woche, aber danach werden es bis zum Halbmarathon im Dezember vier sein. Bahntraining, Steigerungsläufe, Bergsprints und Tempowechselläufe werden mir das Leben zur Hölle machen ;-) und dazu noch Schwimmen und Radfahren! Das wird toll, juhu! Und das Ergebnis hoffentlich auch. Eigentlich wollte ich dieses Jahr nicht in Tübingen laufen, weil das eine sehr anspruchsvolle Strecke ist, mit der ich letztes Jahr richtig zu kämpfen hatte. Aber da muss ich durch, denn die Auswahl an Halbmarathons um die Zeit in unserer Gegend ist nicht sehr groß.
Der Kuppinger Mondfängerlauf im Oktober (10km) steht mir auch noch bevor. Eigentlich wollte ich ja endlich noch unter 50 Minuten laufen, aber ich war die letzten 2 Monate doch sehr ausgebremst, was das Lauftraining betrifft und habe mein Zeitziel entsprechend angepasst. Aber da es heute doch ganz gut lief, bin ich gespannt, was in Kuppingen für mich drin ist!
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