...in die Wettkampfsaison 2014.
Heute stand mein Einstieg in die kommende Saison auf dem Plan: Der (von mir nicht so sehr geliebte) Glaspalastlauf in Sindelfingen. Die letzten Wochen bzw. Monate liefen ja nicht ganz so ideal, mein Zeitproblem hatte ich zwar ganz gut im Griff, dafür hat mir nach wie vor die Achillessehne einen Strich durch die Rechnung gemacht. Die Schmerzen waren zwar meistens auch beim Laufen auszuhalten, aber Bergläufe und Tempoeinheiten lagen einfach nicht drin. Da stellte sich dann natürlich auch die Frage, ob ein Halbmarathon im Frühling sinnvoll wäre, und nach viel Hin und Her habe ich mich dann dagegen entschieden, zumal ich die Beschwerden einfach nicht losgeworden bin und ich deshalb auch nicht viele lange Einheiten gelaufen bin. Allerdings habe ich mich dadurch auch sehr viel mit der Achillessehnen-Problematik beschäftigt und mir so meine "eigene" Therapie verordnet. Und siehe da, die Beschwerden wurden endlich besser. Deshalb sollte der heutige Glaspalastlauf als "Bestandsaufnahme" dienen, um mein Training für die nächsten Wochen und Monate besser zu planen.
Die Strecke lag mir in den letzten Jahren nicht besonders gut, da die ersten fünf Kilometer erst mal nur bergauf gehen, das liegt mir einfach nicht so, und die fehlenden Bergläufe der letzten Wochen haben dafür gesorgt, dass sich das auch dieses Jahr nicht ändern sollte. Erhofft hatte ich mir zwar, dass sich mein Trainingsrückstand weniger bemerkbar machen würde, aber im Prinzip ist das Ergebnis genau so ausgefallen, wie ich es vorher erwartet hatte - 52:30 Minuten, das geht vollkommen in Ordnung. Ich weiß, dass ich eigentlich sogar weniger hätte erwarten dürfen und dass ich angesichts meiner Beschwerden froh sein muss, dass ich im Vergleich zu letztem Jahr nicht noch mehr Federn lassen musste. Ich weiß auch, dass andere mit Achillessehnenbeschwerden das Lauftraining ganz streichen müssen. Und immerhin bin ich heute zum ersten Mal (bei einem schnellen und profilierten Lauf) komplett schmerzfrei gelaufen :-) Es geht also bergauf und ich weiß jetzt, wo ich mit meinem Training in den nächsten Wochen ansetzen muss.
Da ich jetzt hoffentlich wieder mit Tempoläufen starten kann, werde ich Mitte März den nächsten Zehner laufen, da hoffe ich auf eine deutliche Verbesserung meiner Leistung. Im Moment fühlt es sich so an, als wäre das tatsächlich realistisch. Abwarten.
Sonntag, 23. Februar 2014
Mittwoch, 1. Januar 2014
Hallo 2014!!
Wieder ist ein Jahr vergangen, es ist unglaublich, wie schnell die Zeit vergeht. Mein letzter Blogeintrag liegt eine Weile zurück, aber wirklich viel ist zumindest sportlich gesehen in den letzten Wochen nicht passiert. Ich habe etwas zurückhaltender trainiert, zum Einen, weil ich wieder einen Fulltime-Job habe und nebenher Haushalt und Familie versorgen muss, aber zum Anderen auch, weil es mir seit Karlsruhe immer noch in der Achillessehne zwickt.
Geschwommen bin ich so wie sonst, Rad gefahren deutlich weniger, aber immerhin bin ich 3-4 Mal pro Woche gelaufen. Auf die Tempoeinheiten habe ich weitgehend verzichtet, aber ich denke, das darf man nach einer langen Saison auch.
Das Jahr habe ich wie letztes Jahr mit meiner Schwester beim Bietigheimer Silvesterlauf ausklingen lassen. Ziel war, die tolle Atmosphäre zu geniessen und in der Komfortzone zu bleiben, trotzdem wollten wir den Lauf auch als gutes Training nutzen und die 11 km unter einer Stunde laufen. Das hat ganz locker geklappt, obwohl ich dachte, dass sich meine Trainings-Nachlässigkeit bemerkbar machen würde. Aber natürlich habe ich gute Vorsätze gefasst und will im neuen Jahr wieder etwas anziehen mit dem Training.
Meine "Rennen" für 2014 kann ich noch nicht alle konkret planen, aber ich denke, es wird wieder auf einen Halbmarathon im Frühjahr und im Herbst rauslaufen. Natürlich werde ich im Mai beim MZ3athlon starten, und auf alle Fälle zwei Olympische Triathlon-Distanzen in Angriff nehmen. Und falls ich feststelle, dass ich mich besser vorbereiten kann, als ich es mir im Moment vorstellen kann, werde ich mich spontan noch für eine Mitteldistanz anmelden. Ich bin sehr gespannt, was 2014 für mich drin ist, aber wie immer will ich mich in allen Disziplinen weiter verbessern. Ich hoffe, damit kann ich gleich bei meinem Frühlings-Halbmarathon anfangen - eine Zeit unter 1:48 h wäre schon schön...
PS: Ein gutes neues Jahr :-)
Geschwommen bin ich so wie sonst, Rad gefahren deutlich weniger, aber immerhin bin ich 3-4 Mal pro Woche gelaufen. Auf die Tempoeinheiten habe ich weitgehend verzichtet, aber ich denke, das darf man nach einer langen Saison auch.
Das Jahr habe ich wie letztes Jahr mit meiner Schwester beim Bietigheimer Silvesterlauf ausklingen lassen. Ziel war, die tolle Atmosphäre zu geniessen und in der Komfortzone zu bleiben, trotzdem wollten wir den Lauf auch als gutes Training nutzen und die 11 km unter einer Stunde laufen. Das hat ganz locker geklappt, obwohl ich dachte, dass sich meine Trainings-Nachlässigkeit bemerkbar machen würde. Aber natürlich habe ich gute Vorsätze gefasst und will im neuen Jahr wieder etwas anziehen mit dem Training.
Meine "Rennen" für 2014 kann ich noch nicht alle konkret planen, aber ich denke, es wird wieder auf einen Halbmarathon im Frühjahr und im Herbst rauslaufen. Natürlich werde ich im Mai beim MZ3athlon starten, und auf alle Fälle zwei Olympische Triathlon-Distanzen in Angriff nehmen. Und falls ich feststelle, dass ich mich besser vorbereiten kann, als ich es mir im Moment vorstellen kann, werde ich mich spontan noch für eine Mitteldistanz anmelden. Ich bin sehr gespannt, was 2014 für mich drin ist, aber wie immer will ich mich in allen Disziplinen weiter verbessern. Ich hoffe, damit kann ich gleich bei meinem Frühlings-Halbmarathon anfangen - eine Zeit unter 1:48 h wäre schon schön...
PS: Ein gutes neues Jahr :-)
Sonntag, 20. Oktober 2013
Schöner Saisonabschluss
Nach einer echt schönen Saison mit ein paar neuen persönlichen Bestleistungen stand letzte Woche noch der Kuppinger Mondfängerlauf an.
Leider fand der Lauf direkt an meinem Geburtstag statt, aber da dies lauftechnisch eine meiner Lieblingsveranstaltungen ist, wollte ich auf gar keinen Fall darauf verzichten. Aber ich hatte beschlossen, dass ich mich nach dieser guten Saison auch nicht unbedingt quälen muss, also wollte ich mich diesmal im Wohlfühlbereich bewegen - wie schnell das dann letztendlich ist, liegt an der Tagesform und ist bei mir ganz unterschiedlich. Ich hatte aber einen ganz guten Tag, und so lag dieser Bereich auf den ersten acht Kilometern bei "Bestzeit". Und weil ich dann sowieso schon fast im Ziel war, habe ich es einfach vollends durchgezogen.
Leider gab es diesmal nur eine Bruttozeit, und da ich nicht vorne gestartet bin, lag ich offiziell knapp über meiner 10km-Bestzeit. Meine Uhr misst aber netto, also freue ich mich einfach trotzdem über meine neue Bestmarke, die es jetzt zu unterbieten gilt :-) Ich habe das Gefühl, da liegt noch ein bisschen mehr drin. Allerdings werde ich jetzt erst mal in meine wohlverdiente Wettkampfpause gehen. Und dann mal sehen, was ich nächstes Jahr so auf die Reihe kriege. Wirklich viele Gedanken habe ich mir noch nicht darüber gemacht, aber trainingsmässig bin ich gerade heiß auf schwimmen. Wer weiß, ob ich da nicht noch ein bisschen mehr Entwicklungspotential habe....
Leider fand der Lauf direkt an meinem Geburtstag statt, aber da dies lauftechnisch eine meiner Lieblingsveranstaltungen ist, wollte ich auf gar keinen Fall darauf verzichten. Aber ich hatte beschlossen, dass ich mich nach dieser guten Saison auch nicht unbedingt quälen muss, also wollte ich mich diesmal im Wohlfühlbereich bewegen - wie schnell das dann letztendlich ist, liegt an der Tagesform und ist bei mir ganz unterschiedlich. Ich hatte aber einen ganz guten Tag, und so lag dieser Bereich auf den ersten acht Kilometern bei "Bestzeit". Und weil ich dann sowieso schon fast im Ziel war, habe ich es einfach vollends durchgezogen.
Leider gab es diesmal nur eine Bruttozeit, und da ich nicht vorne gestartet bin, lag ich offiziell knapp über meiner 10km-Bestzeit. Meine Uhr misst aber netto, also freue ich mich einfach trotzdem über meine neue Bestmarke, die es jetzt zu unterbieten gilt :-) Ich habe das Gefühl, da liegt noch ein bisschen mehr drin. Allerdings werde ich jetzt erst mal in meine wohlverdiente Wettkampfpause gehen. Und dann mal sehen, was ich nächstes Jahr so auf die Reihe kriege. Wirklich viele Gedanken habe ich mir noch nicht darüber gemacht, aber trainingsmässig bin ich gerade heiß auf schwimmen. Wer weiß, ob ich da nicht noch ein bisschen mehr Entwicklungspotential habe....
Sonntag, 22. September 2013
Karlsruhe 2013 - jipiiiiieeeee!
Was lange währt, wird endlich gut - mein Wunschziel für den diesjährigen Halbmarathon kann ich nun auch endlich als "erreicht" verbuchen: 1:49:44 h !!
Nachdem ich in den letzten zwei Wochen schon ziemlich ausgelaugt war durch meinen neuen ungewohnten Vollzeit-Job und mich am Donnerstag dann auch noch eine Erkältung erwischt hatte, habe ich ehrlich gesagt selber nicht mehr so richtig daran geglaubt. Zum Glück bin ich widerstandsfähig, deshalb habe ich mich heute morgen wieder einigermaßen fit gefühlt. Trotzdem hatte ich mir vorgenommen, nach Pulsuhr zu laufen, um kein Risiko einzugehen. Das hat dann überhaupt nicht geklappt, denn meine Pulsuhr hat mir mehr oder weniger mitgeteilt, dass ich heute spazieren gehen muss, wenn ich im akzeptablen Bereich bleiben will. Da ich mich aber nach den ersten drei Kilometern ganz gut gefühlt habe, bin ich einfach mal gerannt. Die ersten 10 km ging es mir bombig, bis Kilometer 15 immer noch "gut", und ich dachte, ich könnte eventuell sogar noch eine Schippe drauflegen. Das ging dann allerdings doch nicht mehr, und ich war froh, dass ich wenigstens mein Tempo halten konnte. Um auf Nummer sicher zu gehen, musste ich dann die letzten 200 m ins Ziel sprinten. Zum Glück hat mir dazu noch die Kraft gereicht, sonst wäre das doch ziemlich eng geworden...
Nachdem ich in den letzten zwei Wochen schon ziemlich ausgelaugt war durch meinen neuen ungewohnten Vollzeit-Job und mich am Donnerstag dann auch noch eine Erkältung erwischt hatte, habe ich ehrlich gesagt selber nicht mehr so richtig daran geglaubt. Zum Glück bin ich widerstandsfähig, deshalb habe ich mich heute morgen wieder einigermaßen fit gefühlt. Trotzdem hatte ich mir vorgenommen, nach Pulsuhr zu laufen, um kein Risiko einzugehen. Das hat dann überhaupt nicht geklappt, denn meine Pulsuhr hat mir mehr oder weniger mitgeteilt, dass ich heute spazieren gehen muss, wenn ich im akzeptablen Bereich bleiben will. Da ich mich aber nach den ersten drei Kilometern ganz gut gefühlt habe, bin ich einfach mal gerannt. Die ersten 10 km ging es mir bombig, bis Kilometer 15 immer noch "gut", und ich dachte, ich könnte eventuell sogar noch eine Schippe drauflegen. Das ging dann allerdings doch nicht mehr, und ich war froh, dass ich wenigstens mein Tempo halten konnte. Um auf Nummer sicher zu gehen, musste ich dann die letzten 200 m ins Ziel sprinten. Zum Glück hat mir dazu noch die Kraft gereicht, sonst wäre das doch ziemlich eng geworden...
Montag, 2. September 2013
Köln 2013 - endlich passt alles zusammen!
Ganz kurzfristig hat sich die Möglichkeit ergeben, in diesem Jahr doch noch eine volle Olympische Distanz (1,5-40-10) zu bestreiten: Köln sollte es sein, da dieser Wettkampf terminlich gut liegt und sogar kurzfristig immer freie Startplätze zur Verfügung stehen.
Für mich besonders reizvoll, da ich zwar ein paar gute Laufwettkämpfe in diesem Jahr hatte, aber der für mich "perfekte" Triathlontag bisher immer noch auf sich warten ließ. Immer hat es an einer Stelle nicht gepasst: beim mz3athlon war die Form noch nicht da, im Kraichgau war meine Radform auch suboptimal, genauso wie meine Wettkampfnahrungsstrategie. Und beim Summertime-Triathlon Anfang August lief es eigentlich gut - bis es auf die Laufstrecke ging und sich mein Körper der Hitze geschlagen geben musste und ich weit unter meinen Möglichkeiten laufen musste.
Im Vorfeld hatte ich mir zwar vorgenommen, Köln als Event zu genießen, trotzdem war klar: wenn ich zufrieden auf die Saison zurückblicken möchte, dann muss ich in Köln endlich "einen raushauen". Das bedeutet: die 1,5 km in unter 30 Minuten schwimmen, die 40 km in unter 1:20 h radeln und die anschließenden 10 km in 55 Minuten laufen. Plus ca. 5 Minuten Wechselzeit macht summa summarum eine Zielzeit von unter 2:50 Stunden. Sollte machbar sein, vor allem in Hinblick auf das Wetter: stark bewölkt und normal temperiert-für mich perfekte Bedingungen.
Da ich die Strecken diesmal nicht kannte und ich mich durch mein Zeitziel schon entsprechend unter Druck gefühlt habe, war ich dieses Mal etwas nervöser als sonst, zumindest bis ich ins Wasser musste.
Das Schwimmen fand auf der Kölner Regattastrecke statt, eine Strecke im Fühlinger See, auf der normalerweise nur gerudert wird. Über einen Ponton durfte man ins kalte Wasser und die etwa 50 Meter bis zum Start schwimmen. Ich weiß nicht, wieviele Athleten in meiner Startgruppe waren, aber es waren sehr viele. Trotzdem bin ich vorne gestartet-der körperliche Kampf um einen guten Platz auf der Schwimmstrecke macht mir irgendwie Spaß. Da die Bahnen für die Ruderer abgeleint sind - sowohl über als auch unter Wasser, fiel mir die Orientierung extrem leicht und wie immer habe ich
schnell meinen Rhythmus gefunden und konnte so nach 29:06 Minuten das Wasser über die Treppe
verlassen.
Der Wechsel auf das Rad ist mir überraschend gut gelungen und diesmal hatte ich mir vorgenommen, volles Risiko zu fahren: von Anfang an ballern bis kurz unter die Schmerzgrenze. Das sonst übliche "warm werden" auf dem Rad habe ich einfach mal weggelassen und so konnte ich die fast flache, aber sehr windige Radstrecke in für mich sensationellen 1:17:19 h bewältigen. Da die Strecke mit der Summertime-Strecke absolut vergleichbar ist, was Wendepunkte und Profil betrifft, kann ich hier nochmals eine deutliche Verbesserung auf dem Rad feststellen und das ohne brennende Oberschenkel. Schon auf den letzten Radkilometern habe ich langsam mal über das Laufen nachgedacht, die vor mir liegende Strecke hat mich im Vorfeld am meisten verunsichert: werde ich mich genauso schlecht fühlen wie beim letzten Mal? Ich wusste, dass die Strecke zwar flach sein würde, aber ein paar kurze knackige Anstiege zu bieten hat, und die Angst davor, mich wieder so quälen zu müssen, lag mir ganz schön im Magen.
Der Wechsel auf die Laufstrecke verlief aber problemlos und ich habe schon auf den ersten paar
hundert Metern gemerkt: das wird mein Tag. Ich konnte von Anfang an ein hohes Tempo laufen, und ich wusste, dass ich dieses Tempo sehr lange würde aufrecht erhalten können. Die ersten 7-8 km habe ich mich sehr wohl gefühlt beim Laufen und so konnte ich einen Läufer nach dem anderen einsammeln. Die letzten 3 Kilometer hatten nochmals 3 Anstiege zu bieten, ich konnte zwar das Tempo halbwegs halten, trotzdem hat mein Wohlbefinden langsam dann doch gelitten. Aber da ich wusste, dass nur noch drei Kilometer vor mir liegen, habe ich mich zusammengerissen und bin einfach weiter gerannt und habe die Laufstrecke so in 50:24 Minuten zurückgelegt. Selten konnte ich den Zielkanal so genießen - die Gesamtzeit von 2:40:53 h liegt fast zehn Minuten unter meiner Wunschzeit - weil endlich mal alles zusammengepasst hat: Form, Fokus,Wetter und Dank meines neuen Aerotrinksystems auch die Flüssigkeitsversorgung auf dem Rad. Dieses Mal hat es dann auch endlich mal zu einer besseren Gesamtplatzierung gereicht: Platz 54 von 170 Damen, zwei Drittel des Damenfeldes konnte ich also hinter mir lassen.
Zu meinem Glück fehlt mir also nur noch mein diesjähriges Halbmarathon-Ziel: endlich in unter 1:50 h finishen. Ich bin mir sicher, wenn an dem Tag alles passt, dann ist das für mich gut machbar. Ich muss es einfach nur machen - in drei Wochen ist es so weit, dann kann ich hoffentlich auch hier endlich einen Haken dranmachen. Ich hoffe nur, dass ich mich in Köln nicht völlig abgeschossen
habe und ich noch ein bisschen trainieren kann bis dahin :-)
Für mich besonders reizvoll, da ich zwar ein paar gute Laufwettkämpfe in diesem Jahr hatte, aber der für mich "perfekte" Triathlontag bisher immer noch auf sich warten ließ. Immer hat es an einer Stelle nicht gepasst: beim mz3athlon war die Form noch nicht da, im Kraichgau war meine Radform auch suboptimal, genauso wie meine Wettkampfnahrungsstrategie. Und beim Summertime-Triathlon Anfang August lief es eigentlich gut - bis es auf die Laufstrecke ging und sich mein Körper der Hitze geschlagen geben musste und ich weit unter meinen Möglichkeiten laufen musste.
Im Vorfeld hatte ich mir zwar vorgenommen, Köln als Event zu genießen, trotzdem war klar: wenn ich zufrieden auf die Saison zurückblicken möchte, dann muss ich in Köln endlich "einen raushauen". Das bedeutet: die 1,5 km in unter 30 Minuten schwimmen, die 40 km in unter 1:20 h radeln und die anschließenden 10 km in 55 Minuten laufen. Plus ca. 5 Minuten Wechselzeit macht summa summarum eine Zielzeit von unter 2:50 Stunden. Sollte machbar sein, vor allem in Hinblick auf das Wetter: stark bewölkt und normal temperiert-für mich perfekte Bedingungen.
Da ich die Strecken diesmal nicht kannte und ich mich durch mein Zeitziel schon entsprechend unter Druck gefühlt habe, war ich dieses Mal etwas nervöser als sonst, zumindest bis ich ins Wasser musste.
Das Schwimmen fand auf der Kölner Regattastrecke statt, eine Strecke im Fühlinger See, auf der normalerweise nur gerudert wird. Über einen Ponton durfte man ins kalte Wasser und die etwa 50 Meter bis zum Start schwimmen. Ich weiß nicht, wieviele Athleten in meiner Startgruppe waren, aber es waren sehr viele. Trotzdem bin ich vorne gestartet-der körperliche Kampf um einen guten Platz auf der Schwimmstrecke macht mir irgendwie Spaß. Da die Bahnen für die Ruderer abgeleint sind - sowohl über als auch unter Wasser, fiel mir die Orientierung extrem leicht und wie immer habe ich
schnell meinen Rhythmus gefunden und konnte so nach 29:06 Minuten das Wasser über die Treppe
verlassen.
Der Wechsel auf das Rad ist mir überraschend gut gelungen und diesmal hatte ich mir vorgenommen, volles Risiko zu fahren: von Anfang an ballern bis kurz unter die Schmerzgrenze. Das sonst übliche "warm werden" auf dem Rad habe ich einfach mal weggelassen und so konnte ich die fast flache, aber sehr windige Radstrecke in für mich sensationellen 1:17:19 h bewältigen. Da die Strecke mit der Summertime-Strecke absolut vergleichbar ist, was Wendepunkte und Profil betrifft, kann ich hier nochmals eine deutliche Verbesserung auf dem Rad feststellen und das ohne brennende Oberschenkel. Schon auf den letzten Radkilometern habe ich langsam mal über das Laufen nachgedacht, die vor mir liegende Strecke hat mich im Vorfeld am meisten verunsichert: werde ich mich genauso schlecht fühlen wie beim letzten Mal? Ich wusste, dass die Strecke zwar flach sein würde, aber ein paar kurze knackige Anstiege zu bieten hat, und die Angst davor, mich wieder so quälen zu müssen, lag mir ganz schön im Magen.
Der Wechsel auf die Laufstrecke verlief aber problemlos und ich habe schon auf den ersten paar
hundert Metern gemerkt: das wird mein Tag. Ich konnte von Anfang an ein hohes Tempo laufen, und ich wusste, dass ich dieses Tempo sehr lange würde aufrecht erhalten können. Die ersten 7-8 km habe ich mich sehr wohl gefühlt beim Laufen und so konnte ich einen Läufer nach dem anderen einsammeln. Die letzten 3 Kilometer hatten nochmals 3 Anstiege zu bieten, ich konnte zwar das Tempo halbwegs halten, trotzdem hat mein Wohlbefinden langsam dann doch gelitten. Aber da ich wusste, dass nur noch drei Kilometer vor mir liegen, habe ich mich zusammengerissen und bin einfach weiter gerannt und habe die Laufstrecke so in 50:24 Minuten zurückgelegt. Selten konnte ich den Zielkanal so genießen - die Gesamtzeit von 2:40:53 h liegt fast zehn Minuten unter meiner Wunschzeit - weil endlich mal alles zusammengepasst hat: Form, Fokus,Wetter und Dank meines neuen Aerotrinksystems auch die Flüssigkeitsversorgung auf dem Rad. Dieses Mal hat es dann auch endlich mal zu einer besseren Gesamtplatzierung gereicht: Platz 54 von 170 Damen, zwei Drittel des Damenfeldes konnte ich also hinter mir lassen.
Zu meinem Glück fehlt mir also nur noch mein diesjähriges Halbmarathon-Ziel: endlich in unter 1:50 h finishen. Ich bin mir sicher, wenn an dem Tag alles passt, dann ist das für mich gut machbar. Ich muss es einfach nur machen - in drei Wochen ist es so weit, dann kann ich hoffentlich auch hier endlich einen Haken dranmachen. Ich hoffe nur, dass ich mich in Köln nicht völlig abgeschossen
habe und ich noch ein bisschen trainieren kann bis dahin :-)
Sonntag, 4. August 2013
I love my bike...oder wie wir doch noch Freunde wurden.
Heute stand endlich die Olympische Distanz (1-40-10) beim Summertime Triathlon auf dem Plan.
Für mich besonders spannend, weil es endlich wieder ein Wettkampf war, den ich letztes Jahr schon auf den genau gleichen Strecken gemacht hatte und der somit als Leistungsvergleich herhalten sollte.
Da es die letzten Wochen ja mehr als nur warm war, hatte sich der Sieben-Erlen-See schön auf knapp 26 Grad aufgeheizt - also Badewannentemperatur und zum Glück Neoprenverbot. Ich kam gleich am Anfang super weg, der kurze Landgang lief reibungslos, und ich habe das Schwimmen einfach nur genossen.
Resultat: 1000m in 19:32 Minuten, das ist 3 Minuten schneller als letztes Jahr und somit auch meine bisherige Bestzeit auf die 1000m. Was mich besonders daran freut, ist natürlich die gute Schwimmplatzierung und die Tatsache, dass ich entspannt unterwegs war und ohne nennenswerten Kraftverlust geschwommen bin. Es war in den letzten Wochen zwar absehbar, dass ich mich beim Schwimmen weiter verbessert habe, aber es ist schon was anderes, das in einem Wettkampf Schwarz auf Weiß zu sehen. Dabei habe ich noch nicht mal meine Trainingsumfänge erhöht, allerdings habe ich meine Trainingsqualität verbessert und außerdem habe ich immer mehr das Gefühl, dass ich das Wasser "greifen" kann. Ich weiß nicht, wie ich es sonst beschreiben soll, aber richtige Schwimmer werden wissen, was ich meine...
Der Wechsel auf das Rad lief normal und dann kam endlich der lang ersehnte Tag, an dem ich eine Verbesserung auf dem Rad feststellen sollte: 40 km in 1:20:55h, das ist genau vier Minuten schneller als letztes Jahr, dieses Tempo bin ich weder im Training noch im Wettkampf bisher gefahren. Auch hier habe ich die Umfänge nicht erhöht, aber ich habe schon im Training versucht, ab und zu mal schneller zu fahren. Also scheint mich mein Rad doch irgendwie zu mögen und ich bin mir sicher, wenn ich weiter die Trainingsqualität verbessere, geht da noch was. Ich bin froh, dass sich jetzt endlich mal was bewegt hat, es wurde aber auch Zeit.
Leider konnte ich auf der Laufstrecke dann überhaupt nicht meine erwartete Leistung abrufen, das schwüle Wetter ist leider gar nichts für meinen Kreislauf. Was mir weder beim Schwimmen (Wasser) noch beim Radeln (Fahrtwind) Schwierigkeiten macht, killt mich dafür umso mehr beim Laufen. Das habe ich schon die letzten drei Wochen beim Training gemerkt, und leider ließ sich das Schwindel- und Kreislaufproblem auch heute beim Wettkampf nicht ignorieren und so musste ich einige Male deutlich das Tempo reduzieren, weil es mir schon in den Ohren gerauscht hat. Aber irgendwie habe ich die 10 km doch hinter mich gebracht, allerdings in 57:29 Minuten, mehr war heute einfach nicht drin. Aber das ist Triathlon, jeder hat andere Wettervorlieben, aber die Bedingungen sind eben trotzdem für alle Athleten gleich. Aber so extrem schwül ist es bei uns ja zum Glück nicht so oft, daher hoffe ich beim nächsten Wettkampf einfach auf bessere Laufbedingungen.
Nichtsdestotrotz: Finish nach 2:41:59h, das ist insgesamt immer noch über 5 Minuten schneller als letztes Jahr. Damit bin ich sehr zufrieden, trotzdem bleibt die Frage, ob sogar noch mehr drin gewesen wäre, wenn meine Hitzetoleranz etwas höher wäre. Oder es eben einfach doch mal ordentlich auf der Laufstrecke geregnet hätte. Aber wäre und hätte gibts nicht, die Triathlonstrecke ist eben nun mal kein klimatisiertes Fitnessstudio. Zwei bleifreie Hefeweizen später waren die Kreislaufprobleme dann ja auch Geschichte, zum Glück ;-)
Dieses Jahr wird es mir vermutlich organisatorisch und urlaubstechnisch nicht mehr zu einem Triathlonwettkampf reichen, aber es steht ja noch meine geplante Bestzeit beim Halbmarathon aus, und auf alle Fälle noch der ein oder andere Zehner. Aber jetzt freue ich mich erst mal auf meinen morgigen Ruhetag, yes!
Für mich besonders spannend, weil es endlich wieder ein Wettkampf war, den ich letztes Jahr schon auf den genau gleichen Strecken gemacht hatte und der somit als Leistungsvergleich herhalten sollte.
Da es die letzten Wochen ja mehr als nur warm war, hatte sich der Sieben-Erlen-See schön auf knapp 26 Grad aufgeheizt - also Badewannentemperatur und zum Glück Neoprenverbot. Ich kam gleich am Anfang super weg, der kurze Landgang lief reibungslos, und ich habe das Schwimmen einfach nur genossen.
Resultat: 1000m in 19:32 Minuten, das ist 3 Minuten schneller als letztes Jahr und somit auch meine bisherige Bestzeit auf die 1000m. Was mich besonders daran freut, ist natürlich die gute Schwimmplatzierung und die Tatsache, dass ich entspannt unterwegs war und ohne nennenswerten Kraftverlust geschwommen bin. Es war in den letzten Wochen zwar absehbar, dass ich mich beim Schwimmen weiter verbessert habe, aber es ist schon was anderes, das in einem Wettkampf Schwarz auf Weiß zu sehen. Dabei habe ich noch nicht mal meine Trainingsumfänge erhöht, allerdings habe ich meine Trainingsqualität verbessert und außerdem habe ich immer mehr das Gefühl, dass ich das Wasser "greifen" kann. Ich weiß nicht, wie ich es sonst beschreiben soll, aber richtige Schwimmer werden wissen, was ich meine...
Der Wechsel auf das Rad lief normal und dann kam endlich der lang ersehnte Tag, an dem ich eine Verbesserung auf dem Rad feststellen sollte: 40 km in 1:20:55h, das ist genau vier Minuten schneller als letztes Jahr, dieses Tempo bin ich weder im Training noch im Wettkampf bisher gefahren. Auch hier habe ich die Umfänge nicht erhöht, aber ich habe schon im Training versucht, ab und zu mal schneller zu fahren. Also scheint mich mein Rad doch irgendwie zu mögen und ich bin mir sicher, wenn ich weiter die Trainingsqualität verbessere, geht da noch was. Ich bin froh, dass sich jetzt endlich mal was bewegt hat, es wurde aber auch Zeit.
Leider konnte ich auf der Laufstrecke dann überhaupt nicht meine erwartete Leistung abrufen, das schwüle Wetter ist leider gar nichts für meinen Kreislauf. Was mir weder beim Schwimmen (Wasser) noch beim Radeln (Fahrtwind) Schwierigkeiten macht, killt mich dafür umso mehr beim Laufen. Das habe ich schon die letzten drei Wochen beim Training gemerkt, und leider ließ sich das Schwindel- und Kreislaufproblem auch heute beim Wettkampf nicht ignorieren und so musste ich einige Male deutlich das Tempo reduzieren, weil es mir schon in den Ohren gerauscht hat. Aber irgendwie habe ich die 10 km doch hinter mich gebracht, allerdings in 57:29 Minuten, mehr war heute einfach nicht drin. Aber das ist Triathlon, jeder hat andere Wettervorlieben, aber die Bedingungen sind eben trotzdem für alle Athleten gleich. Aber so extrem schwül ist es bei uns ja zum Glück nicht so oft, daher hoffe ich beim nächsten Wettkampf einfach auf bessere Laufbedingungen.
Nichtsdestotrotz: Finish nach 2:41:59h, das ist insgesamt immer noch über 5 Minuten schneller als letztes Jahr. Damit bin ich sehr zufrieden, trotzdem bleibt die Frage, ob sogar noch mehr drin gewesen wäre, wenn meine Hitzetoleranz etwas höher wäre. Oder es eben einfach doch mal ordentlich auf der Laufstrecke geregnet hätte. Aber wäre und hätte gibts nicht, die Triathlonstrecke ist eben nun mal kein klimatisiertes Fitnessstudio. Zwei bleifreie Hefeweizen später waren die Kreislaufprobleme dann ja auch Geschichte, zum Glück ;-)
Dieses Jahr wird es mir vermutlich organisatorisch und urlaubstechnisch nicht mehr zu einem Triathlonwettkampf reichen, aber es steht ja noch meine geplante Bestzeit beim Halbmarathon aus, und auf alle Fälle noch der ein oder andere Zehner. Aber jetzt freue ich mich erst mal auf meinen morgigen Ruhetag, yes!
Donnerstag, 18. Juli 2013
Es läuft....
Knapp 6 Wochen nach meiner Mitteldistanz im Kraichgau fällt mein Resümee ziemlich positiv aus.
Im Vergleich zu letztem Jahr konnte ich nicht nur schnell wieder mit dem Training beginnen, sondern für mich auch ganz gute Leistungen erzielen. Ich habe mich sehr früh wieder komplett regeneriert gefühlt, was auf jeden Fall für meine Fitness und Ausdauer spricht. Alles habe ich also bei meinem Training nicht falsch gemacht.
Gleich drei Wochen nach der Challenge bin ich aus dem Training heraus bei einem Zehner gestartet, mein Wunschziel war, knapp unter einem 5:10 er Schnitt zu laufen, wirklich erwartet hatte ich das allerdings nicht. Aber die Bedingungen waren ideal: kühle Witterung, fast ganz flache Strecke und irgendwie gute Beine. Ich war dann sogar schneller als ich mir vorgenommen hatte und das auch noch voll in meiner Komfortzone. Aus dem Wohlfühlbereich bin ich erst auf dem letzten Kilometer raus, weil ich gemerkt habe, dass das mit einem Schlussspurt eine für mich richtig gute Zeit werden kann, mit der ich mich letztendlich auf Rang 23 von knapp über hundert Läuferinnen wiedergefunden habe. Fazit: manchmal stimmt eben alles und vielleicht hat die "Fortschritt-Flaute" jetzt endlich mal ein Ende.
Sehr spontan habe ich mich dann vor zwei Wochen zusammen mit meiner Schwester entschieden, den Bodensee-Zipfel zwischen Iznang und Radolfzell zu durchqueren, schwimmend natürlich. Als "Abenteuer" gedacht, hat es sich auch genau als solches rausgestellt: mit einer floßähnlichen Fähre wurden wir mit über hundert anderen Teilnehmern von Radolfzell nach Iznang gebracht, um dann den Rückweg von 2,5 Kilometern zurückzuschwimmen. Vor dem Absprung auf dem Floß stehend konnte man gut das andere Ufer sehen, ebenso die drei Minibojen, die sich etwa auf halber Strecke befanden. Das sollte also kein Problem sein, hier die Ideallinie zu finden und gegen die Kälte war ich sowieso durch den Neoprenanzug geschützt. Also bei Startschuss schön einköpfen, auftauchen - und feststellen: das Wasser ist im Bodensee richtig kalt und die Wellen deutlich höher als mein Kopf, was bedeutete: keine Bojen mehr in Sicht. Blöd war, dass ich mich auf die Bojen verlassen hatte und mir keinen erhöhten Orientierungspunkt am anderen Ufer gesucht hatte. Das war zunächst nicht dramatisch, weil ja noch genügend rote Badekappen um mich rum waren. Diese wurden leider immer weniger, aber ich habe mich unbeirrt weiter durch die Wellen gekämpft, schwimmen konnte man das phasenweise nicht nennen, da die Wellen genau von vorne kamen und mir Sicht und Kraft geraubt haben. Anfangs wurde ich auch nicht stutzig, dass keine roten Badekappen mehr in meiner Nähe waren, denn da ich ja eher zum Höhenflug neige, hielt ich es durchaus für möglich, dass ich einfach alle überholt hatte. Wie sich später rausstellen sollte: Dem war nicht so. Irgendwann fuhr das Begleitboot von der DLRG immer wieder neben mir auf und ab, und ich habe mich noch gefragt, ob das wirklich sein muss, dass die mir noch mehr Wellen machen. Nach ein paar Mal auf und ab wurde ich dann doch stutzig und habe meine Aufmerksamkeit auf Boot, Strecke und gegenüberliegendes Ufer gelenkt, da wurde mir klar, entweder hat mich die Strömung verdammt weit abgetrieben oder die Orientierungslosigkeit hat mich vom Kurs gebracht. Irgendwie habe ich es dann geschafft, wieder die Linie zu finden und bin nach etwas über 54 Minuten aus dem Wasser - sogar an der richtigen Stelle. Einen heißen Tee später war ich auch der Meinung, dass das eigentlich wiederholungsbedürftig ist - zumal meine Schwester 3 Minuten schneller war als ich und das natürlich eine Revanche auf der Schwimmstrecke erfordert, dann aber mit einer doppelt abgesicherten Orientierungsstrategie :-)
Ein kleines Highlight hatte ich dann letzte Woche, als ich beim 6km-Firmenlauf in Stuttgart gestartet bin - im selben Team wie Joey Kelly. Laufen für einen guten Zweck war angesagt, aber für mich auch zusätzlich Laufen auf persönliche Bestleistung. Und das hat wunderbar hingehauen - trotz Hitze konnte ich eine super Zeit laufen - diesmal allerdings komplett ausserhalb meiner Komfortzone. Aber so ist es halt, nicht immer läuft es geschmeidig, aber das Ergebnis hat absolut gestimmt, und deshalb kann ich auch diesen Lauf als Erfolgserlebnis verbuchen, zumal ich bei den Frauen mit Platz 42 von fast 900 Läuferinnen eine super Platzierung erreicht habe.
In zwei Wochen steht noch der Summertime-Triathlon auf dem Programm, darauf freue ich mich. Ich bin gespannt, ob ich meine Zeit von letztem Jahr um ein, zwei Minuten unterbieten kann - so ist zumindest mal der Plan - und danach mache ich mir Gedanken über meine weitere Wettkampfplanung...
Im Vergleich zu letztem Jahr konnte ich nicht nur schnell wieder mit dem Training beginnen, sondern für mich auch ganz gute Leistungen erzielen. Ich habe mich sehr früh wieder komplett regeneriert gefühlt, was auf jeden Fall für meine Fitness und Ausdauer spricht. Alles habe ich also bei meinem Training nicht falsch gemacht.
Gleich drei Wochen nach der Challenge bin ich aus dem Training heraus bei einem Zehner gestartet, mein Wunschziel war, knapp unter einem 5:10 er Schnitt zu laufen, wirklich erwartet hatte ich das allerdings nicht. Aber die Bedingungen waren ideal: kühle Witterung, fast ganz flache Strecke und irgendwie gute Beine. Ich war dann sogar schneller als ich mir vorgenommen hatte und das auch noch voll in meiner Komfortzone. Aus dem Wohlfühlbereich bin ich erst auf dem letzten Kilometer raus, weil ich gemerkt habe, dass das mit einem Schlussspurt eine für mich richtig gute Zeit werden kann, mit der ich mich letztendlich auf Rang 23 von knapp über hundert Läuferinnen wiedergefunden habe. Fazit: manchmal stimmt eben alles und vielleicht hat die "Fortschritt-Flaute" jetzt endlich mal ein Ende.
Sehr spontan habe ich mich dann vor zwei Wochen zusammen mit meiner Schwester entschieden, den Bodensee-Zipfel zwischen Iznang und Radolfzell zu durchqueren, schwimmend natürlich. Als "Abenteuer" gedacht, hat es sich auch genau als solches rausgestellt: mit einer floßähnlichen Fähre wurden wir mit über hundert anderen Teilnehmern von Radolfzell nach Iznang gebracht, um dann den Rückweg von 2,5 Kilometern zurückzuschwimmen. Vor dem Absprung auf dem Floß stehend konnte man gut das andere Ufer sehen, ebenso die drei Minibojen, die sich etwa auf halber Strecke befanden. Das sollte also kein Problem sein, hier die Ideallinie zu finden und gegen die Kälte war ich sowieso durch den Neoprenanzug geschützt. Also bei Startschuss schön einköpfen, auftauchen - und feststellen: das Wasser ist im Bodensee richtig kalt und die Wellen deutlich höher als mein Kopf, was bedeutete: keine Bojen mehr in Sicht. Blöd war, dass ich mich auf die Bojen verlassen hatte und mir keinen erhöhten Orientierungspunkt am anderen Ufer gesucht hatte. Das war zunächst nicht dramatisch, weil ja noch genügend rote Badekappen um mich rum waren. Diese wurden leider immer weniger, aber ich habe mich unbeirrt weiter durch die Wellen gekämpft, schwimmen konnte man das phasenweise nicht nennen, da die Wellen genau von vorne kamen und mir Sicht und Kraft geraubt haben. Anfangs wurde ich auch nicht stutzig, dass keine roten Badekappen mehr in meiner Nähe waren, denn da ich ja eher zum Höhenflug neige, hielt ich es durchaus für möglich, dass ich einfach alle überholt hatte. Wie sich später rausstellen sollte: Dem war nicht so. Irgendwann fuhr das Begleitboot von der DLRG immer wieder neben mir auf und ab, und ich habe mich noch gefragt, ob das wirklich sein muss, dass die mir noch mehr Wellen machen. Nach ein paar Mal auf und ab wurde ich dann doch stutzig und habe meine Aufmerksamkeit auf Boot, Strecke und gegenüberliegendes Ufer gelenkt, da wurde mir klar, entweder hat mich die Strömung verdammt weit abgetrieben oder die Orientierungslosigkeit hat mich vom Kurs gebracht. Irgendwie habe ich es dann geschafft, wieder die Linie zu finden und bin nach etwas über 54 Minuten aus dem Wasser - sogar an der richtigen Stelle. Einen heißen Tee später war ich auch der Meinung, dass das eigentlich wiederholungsbedürftig ist - zumal meine Schwester 3 Minuten schneller war als ich und das natürlich eine Revanche auf der Schwimmstrecke erfordert, dann aber mit einer doppelt abgesicherten Orientierungsstrategie :-)
Ein kleines Highlight hatte ich dann letzte Woche, als ich beim 6km-Firmenlauf in Stuttgart gestartet bin - im selben Team wie Joey Kelly. Laufen für einen guten Zweck war angesagt, aber für mich auch zusätzlich Laufen auf persönliche Bestleistung. Und das hat wunderbar hingehauen - trotz Hitze konnte ich eine super Zeit laufen - diesmal allerdings komplett ausserhalb meiner Komfortzone. Aber so ist es halt, nicht immer läuft es geschmeidig, aber das Ergebnis hat absolut gestimmt, und deshalb kann ich auch diesen Lauf als Erfolgserlebnis verbuchen, zumal ich bei den Frauen mit Platz 42 von fast 900 Läuferinnen eine super Platzierung erreicht habe.
In zwei Wochen steht noch der Summertime-Triathlon auf dem Programm, darauf freue ich mich. Ich bin gespannt, ob ich meine Zeit von letztem Jahr um ein, zwei Minuten unterbieten kann - so ist zumindest mal der Plan - und danach mache ich mir Gedanken über meine weitere Wettkampfplanung...
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