Endlich habe ich wieder den Einstieg ins Tempotraining gefunden.
Nach einem Winter voller lockerer Einheiten, die mir sicher auch eine gute Grundlagenausdauer gebracht haben, war es heute soweit: die erste Bahneinheit 2013. Zwar verschneit, aber trotzdem halbwegs begehbar, habe ich es tatsächlich durchgezogen und ein Tempowechseltraining im Stadion absolviert.
Zugegeben: es war ätzend, so viele Kilometer im Kreis zu laufen, noch dazu bei der Arschkälte und im Schnee, aber ich hoffe, dass es dann jetzt auch tempomässig wieder etwas aufwärts geht, nachdem sich im vergangenen Jahr bezüglich meiner 10 km-Wettkampfzeit nur sehr wenig getan hat.
Den nötigen Motivationsschub hierfür habe ich mir letzten Sonntag beim Sindelfinger Glaspalastlauf geholt: Obwohl ich natürlich heimlich von einer sub50 geträumt hatte, gehen die 53:24 Minuten voll in Ordnung: Die Strecke bietet ein "paar" Höhenmeter und war außerdem -wie sollte es auch anders sein- rutschig vom Schneematsch. Und trotzdem war ich eine knappe Minute schneller als in den letzten beiden Jahren! Ich hatte allerdings auch mit Christian einen prima Laufpartner am Start, der mich über die 10 km motivieren und ablenken konnte.
Worüber ich aber am meisten froh bin, ist die Tatsache, dass ich endlich mal wieder an meine Grenzen gegangen bin und mich nicht wieder aus Faulheit kurzfristig für "lockermachen" entschieden habe.
Trotz Allem fehlt mir ein richtiges Erfolgserlebnis: Ich habe mir in den letzten Monaten nur Wettkämpfe ausgesucht, die weder von der Strecke noch von den Wetterbedingungen her für eine Top-Zeit taugen. Ich glaube, ich sollte mir so langsam mal einen Lauf suchen, der erstens flach und zweitens vielleicht schneefrei ist. Dann gibt es endlich die nackte Wahrheit über meine Laufform - ohne Ausreden!
Samstag, 23. Februar 2013
Mittwoch, 6. Februar 2013
Ausblick
Das neue Jahr ist schon wieder ein paar Wochen alt, dementsprechend viel Zeit hatte ich schon, um mir Gedanken über meine Ziele für 2013 zu machen.
Wettkampfmässig steht dieses Jahr nochmal die Kraichgau-Challenge im Mittelpunkt. Wieder werde ich auf der Mitteldistanz starten, diesmal mit dem Ziel, meine Zeit von 2012 zu unterbieten. Da ich dieses Jahr vermutlich aus Zeitgründen keinen höheren Trainingsumfang als letztes Jahr leisten kann, stecke ich mein Ziel von Anfang an etwas realistischer: unter 6:40 h für die 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21 km laufen dürfte drin sein. Zumindest was meine Wechselzeiten angeht, habe ich noch Potential :-) Und wer weiß, vielleicht stelle ich im Lauf der Vorbereitung fest, dass mehr drin liegt, dann kann ich meine Ziele immer noch anpassen. So kann ich diesmal dann zeitmäßig nach unten korrigieren, statt wie letztes Jahr nach oben.
Der Weg dorthin wird mich über verschiedene Volksläufe, den Freiburg-Halbmarathon und den mz3athlon führen. Den Start wird der Glaspalastlauf Mitte Februar machen, und über dieses Ergebnis versuche ich, meine Zielzeiten für den Halbmarathon und den mz3athlon zu definieren. Seit Anfang Dezember habe ich wöchentlich mehr Laufkilometer als in der Vorsaison zurückgelegt, da ich recht konsequent an einem längeren Lauf pro Woche festgehalten habe, plus 2-3 weitere kürzere Einheiten. Allerdings habe ich seitdem auch vollkommen auf Tempoeinheiten verzichtet und nur locker trainiert. Dass mich das natürlich nicht schneller gemacht hat, ist mir völlig klar. Aber ich weiß nicht, wieviel Tempo ich dadurch seit dem Kuppinger Mondfängerlauf im Oktober verloren habe. Deshalb habe ich mir den Glaspalastlauf in zwei "Zielzeitkategorien" eingeteilt: unfassbar wäre eine Zeit unter 50 Minuten, realistisch ist eine Zeit unter 54 Minuten und das wäre für den Glaspalastlauf schon Bestzeit für mich, da ich bei diesem Lauf noch nie besonders gut abgeschnitten habe. Ich bin gespannt, ich kann überhaupt nicht einschätzen, wie es laufen wird, weil ich bei den letzten Läufen immer zu faul war, wirklich mein Tempo durchzuziehen. Sollte es jedenfalls halbwegs gut laufen, dann würde ich im April beim Freiburger Halbmarathon gerne endlich mal unter 1:50h laufen. Zumindest habe ich mir fest vorgenommen, nach dem Glaspalastlauf wieder eine Tempoeinheit pro Woche einzuführen.
Was das Schwimmen angeht-naja. Ich habe eigentlich auch hier fast immer zumindest einmal pro Woche trainiert, dass mich das natürlich auch nicht schneller gemacht hat, versteht sich von selbst. Aber es hat gereicht, um zumindest das Niveau zu halten, und das ist auch schon mal was. Und Radfahren liegt ja wettermässig überhaupt nicht drin, ich bin froh, wenn ich es wenigstens einmal pro Woche auf das Ergometer schaffe. Aber ich bin zuversichtlich, dass das Wetter bald besser wird und ich wieder draussen fahren kann. Dann kann ich die wöchentliche Radeinheit wieder fest in meine Wochenplanung integrieren, darauf freue ich mich schon. Aber erst mal muss ich meinem Rad einen neuen Schlauch auf dem Hinterrad gönnen, der ist nämlich futsch ;-)
Wettkampfmässig steht dieses Jahr nochmal die Kraichgau-Challenge im Mittelpunkt. Wieder werde ich auf der Mitteldistanz starten, diesmal mit dem Ziel, meine Zeit von 2012 zu unterbieten. Da ich dieses Jahr vermutlich aus Zeitgründen keinen höheren Trainingsumfang als letztes Jahr leisten kann, stecke ich mein Ziel von Anfang an etwas realistischer: unter 6:40 h für die 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21 km laufen dürfte drin sein. Zumindest was meine Wechselzeiten angeht, habe ich noch Potential :-) Und wer weiß, vielleicht stelle ich im Lauf der Vorbereitung fest, dass mehr drin liegt, dann kann ich meine Ziele immer noch anpassen. So kann ich diesmal dann zeitmäßig nach unten korrigieren, statt wie letztes Jahr nach oben.
Der Weg dorthin wird mich über verschiedene Volksläufe, den Freiburg-Halbmarathon und den mz3athlon führen. Den Start wird der Glaspalastlauf Mitte Februar machen, und über dieses Ergebnis versuche ich, meine Zielzeiten für den Halbmarathon und den mz3athlon zu definieren. Seit Anfang Dezember habe ich wöchentlich mehr Laufkilometer als in der Vorsaison zurückgelegt, da ich recht konsequent an einem längeren Lauf pro Woche festgehalten habe, plus 2-3 weitere kürzere Einheiten. Allerdings habe ich seitdem auch vollkommen auf Tempoeinheiten verzichtet und nur locker trainiert. Dass mich das natürlich nicht schneller gemacht hat, ist mir völlig klar. Aber ich weiß nicht, wieviel Tempo ich dadurch seit dem Kuppinger Mondfängerlauf im Oktober verloren habe. Deshalb habe ich mir den Glaspalastlauf in zwei "Zielzeitkategorien" eingeteilt: unfassbar wäre eine Zeit unter 50 Minuten, realistisch ist eine Zeit unter 54 Minuten und das wäre für den Glaspalastlauf schon Bestzeit für mich, da ich bei diesem Lauf noch nie besonders gut abgeschnitten habe. Ich bin gespannt, ich kann überhaupt nicht einschätzen, wie es laufen wird, weil ich bei den letzten Läufen immer zu faul war, wirklich mein Tempo durchzuziehen. Sollte es jedenfalls halbwegs gut laufen, dann würde ich im April beim Freiburger Halbmarathon gerne endlich mal unter 1:50h laufen. Zumindest habe ich mir fest vorgenommen, nach dem Glaspalastlauf wieder eine Tempoeinheit pro Woche einzuführen.
Was das Schwimmen angeht-naja. Ich habe eigentlich auch hier fast immer zumindest einmal pro Woche trainiert, dass mich das natürlich auch nicht schneller gemacht hat, versteht sich von selbst. Aber es hat gereicht, um zumindest das Niveau zu halten, und das ist auch schon mal was. Und Radfahren liegt ja wettermässig überhaupt nicht drin, ich bin froh, wenn ich es wenigstens einmal pro Woche auf das Ergometer schaffe. Aber ich bin zuversichtlich, dass das Wetter bald besser wird und ich wieder draussen fahren kann. Dann kann ich die wöchentliche Radeinheit wieder fest in meine Wochenplanung integrieren, darauf freue ich mich schon. Aber erst mal muss ich meinem Rad einen neuen Schlauch auf dem Hinterrad gönnen, der ist nämlich futsch ;-)
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